Хропіння – це завиваючий звук, який виникає від вібрації тканин у верхніх дихальних шляхах. Це становить поширену проблему, яка торкається майже кожної людини на певному етапі життя. Основним провокатором є опір повітряних шляхів.
Люди, які вживають тютюн, мають надмірну вагу, споживають алкоголь або мають проблеми з носовим диханням, схильні до постійного хропіння. Хропіння може бути набагато серйознішим і означати наявність медичного розладу, відомого як Обструктивне Апное Сну.
Кожна людина, яка хропить, повинна звернутися до лікаря для визначення причин і визначення необхідних заходів для подолання хропіння.
Причини та методи лікування:
Коли ви спите, тканини у горлі і верхніх дихальних шляхах стають менш напруженими, що полегшує прохід повітря до легенів. Проте під час сну ці тканини можуть розслабитися і частково заблокувати прохід повітря.
Якщо повітря зустрічає опір під час руху, це може викликати хропіння. Залежно від причини хропіння, існують різні способи подолання цього явища.
Ми підготували 10 варіантів вирішення проблеми хропіння для вас:
- Уникайте вживання алкоголю та снодійних препаратів. Медичні засоби, які мають седативну дію, розслаблюють м’язи і призводять до їх неконтрольованого спадання. Також відмовляйтеся від алкоголю принаймні за 4 години до сну.
- Розчистіть носові проходи. Використовуйте кортикостероїди, назальні спреї, антигістаміни та зволожувачі повітря, щоб позбавитися від запалення та непрохідності, які можуть призвести до хропіння.
- Змінюйте положення тіла під час сну. Хропіння стає частішим, коли ви спите на спині, оскільки розслаблений язик більше схильний до блокування повітряних шляхів. Сплячи на боці, піднявши голову на кілька сантиметрів або використовуючи ортопедичні подушки для поліпшення положення шиї, можна покращити цей стан.
- Виконуйте вправи для горла. Зміцнення слабких м’язів шиї і горла за допомогою вправ може запобігти їхньому розслабленню під час сну. Ці вправи потребують регулярної практики для досягнення результатів.
- Киньте палити. Дим від тютюну подразнює тканини та спричиняє запалення. Навіть невелике запалення може викликати проблеми з проходженням повітря через вузькі дихальні шляхи.
- Дотримуйтеся здорової гігієни сну. Забезпечте собі комфортний сон на зручному ліжку в темній та прохолодній кімнаті. Недостатній сон може призвести до надмірного набору ваги і, як наслідок, до хронічного хропіння.
Якщо, хропіння викликає у вас занепокоєння, варто звернутися до фахівця, який визначить проблему та підбере ефективне лікування.
